Exercícios aeróbicos interpostos com exercícios de resistência superam o treino convencional tanto em termos de consumo de oxigénio quanto de gasto energético.
De forma mais surpreendente, o programa de treino que mais consumiu kcal foi aquele que exigiu o mínimo de esforço dos voluntários, mesmo quando todos os programas tinham a mesma duração e a mesma intensidade.
Estes resultados, que prometem ajudar a projectar protocolos de treino físico mais eficazes, foram obtidos por uma equipe da Universidade Politécnica de Madri (Espanha) e acabam de ser publicados na revista científica PLOS ONE.
A recomendação de exercícios aeróbicos e de resistência justifica-se porque tanto a capacidade de resistir a um exercício mais ou menos prolongado (aptidão cardiovascular) quanto a força muscular se relacionam com a saúde futura. Ou seja, uma pessoa com uma melhor capacidade cardiovascular e/ou aumento da força muscular muito possivelmente terá uma saúde melhor nos anos seguintes. Ambos os tipos de treino também são usados nos tratamentos para perda de peso.
Os resultados indicam que o treino combinado - pesos livres mais exercícios aeróbicos alternados - produz o maior gasto de energia, e ainda exige o menor grau de esforço. Em outras palavras, o treino que mais consumiu energia foi aquele no qual os participantes se cansaram menos.
A sessão mista de cerca de uma hora representou um dispêndio médio de 259 kcal (311 kcal para os homens e 203 kcal para as mulheres), em comparação com 203 kcal de dispêndio médio com pesos livres e apenas 173 kcal nos aparelhos de musculação.
Os participantes marcaram os níveis de esforços percebidos em cada sessão com uma média de 7,6 para o protocolo combinado, 8,4 para a sessão de força com equipamentos e 9 para a secção com pesos livres.
Estes resultados, observam os investigadores, "têm uma aplicação prática promissora para as pessoas com excesso de peso e obesidade, para as quais o exercício físico implica um esforço ao qual elas não estão acostumadas, e para aquelas pessoas que têm como objectivo produzir o maior gasto de energia possível para maximizar a perda de gordura corporal."
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